Napi fél óra futás vagy séta rendkívüli élettani hatásokkal jár, amelyek hozzájárulnak az optimális fizikai és mentális állapot eléréséhez. A következő hat pontban összeszedtük, hogy miért nem lebecsmérlendő egy hosszabb kutyasétáltatás a parkban.
Napi harminc perc rendszeres futás vagy séta intenzitásától függetlenül erősíti a szív- és érrendszert. Az edzés serkenti a vérkeringést, csökkenti a magas vérnyomást és javítja a koleszterinszintet. Az alacsony pulzusszámon tartott testmozgás pedig hosszútávon hozzájárul az állóképességhez. Ennek eredményeként csökkenhet a szívbetegségek és stroke kialakulásának kockázata.
A mozgásnak kiemelkedő szerepe van a testsúly kontrollálásában és az anyagcsere javításában. Nem szükséges túlzóan megterhelő sporttevékenységet űznünk ahhoz, hogy beindítsuk anyagcserénket. A futás vagy séta során elégetett kalóriák segítenek megelőzni az elhízást és hozzájárulnak az egészséges testösszetétel fenntartásához.
A fizikai aktivitás nem csak a testnek tesz jót, hanem a mentális egészségre is rendkívül pozitív hatással van. Az edzés során felszabaduló endorfinok javítják a hangulatot, csökkentik a stresszt és a szorongást, valamint növelik az agyi teljesítményt és koncentrációt.
A rendszeres mozgás erősíti a csontokat és izmokat, csökkentve a csontritkulás és izomvesztés kockázatát. Nemcsak egy kemény súlyzós edzés, hanem a futás vagy séta is szálkásít, izmosít.
Az aktív életmód javítja az alvásminőséget. Rendszeres testmozgás segít a jobb alvásban, mélyebb pihenésben és a nappali fáradtság csökkentésében.
Minden aerob mozgásforma elősegíti az oxigén áramlását a vérkeringésben, hozzájárulva a tüdő erősítéséhez. A mélyebb és hatékonyabb légzés által képes csökkenteni egyes tüdőbetegségek tüneteit is.
Ezzel a cikkel azt az üzenetet szerettük volna átadni az olvasóknak, hogy ne essenek a végletek csapdájába! Ha az önmagunktól elvárt szigorú edzéstervet nem is tudjuk tartani egy húzós időszakban, akkor zéró mozgás helyett érdemes könnyed, alternatív megoldásokat keresni, mert igenis számít az a fél óra. Ráadásul így idősebb szeretteinket is ösztönözhetjük a közös mozgásra. Egy séta a családdal a közeli cukrászdába autókázás helyett kellemes időtöltés, és napi fér óra séta bizony hatalmas segítség testünk és lelkünk egészségének számára!
