1. Nap elleni védelem
Használjon minden reggel magas faktorszámú naptejet (ne csak napozás előtt, inkább a napi rutin részeként), illetve szükség esetén viseljen kalapot és jó minőségű napszemüveget, hogy megóvja bőrét és a szemét az UV-sugárzástól. Ha lehetséges, napozzon csak délelőtt, vagy a késő délutáni órákban 50 faktoros naptejjel.
2. Kiegyensúlyozott táplálkozás
Kánikulában ajánlott többször kis mennyiségű, könnyű, frissítő ételeket fogyasztani, amelyek segítenek a hidratációban is. Azok számára, akik időszakos böjtölést folytatnak, ajánljuk, hogy lehetőség szerint a „nagy étkezésüket” ne a nap közepén, rekkenő hőségben fogyasszák el, helyette inkább a délelőtti vagy késő délutáni órákban.
3. Rendszeres pihenés
Csak úgy, mint délen, a szieszta nem szégyen! 😊 A pihenés minden korosztály számára ajánlott! Megterhelő fizikai munka vagy napon töltött tevékenység után (akár közben) rendszeresen iktasson be pihenőidőket árnyékos, hűvös helyen is.
4. Légkondicionáljon helyesen!
Ha lehetséges, tartózkodjon légkondicionált helyen a nagy hőség idején, vagy használjon ventilátort a levegő keringtetésére. Azonban ne állítsd túl hidegre a légkondicionálót! Ha túl nagy a hőmérséklet-különbség a kinti és benti hőmérséklet között, az megterhelheti a szervezetet, különösen a légzőrendszert és ízületeket.
5. Vitamin-, só- és elektrolitpótlás
Míg a nyári hónapokban a D-vitamin fogyasztása szüneteltethető őszig, addig például a C- és B-vitamin szedése kiemelten ajánlott a friss gyümölcsök időszakában is! 😊 Az izzadás miatt elvesztett sók és elektrolitok pótlása pedig kiegyensúlyozott étrenddel, izotóniás itallal, vagy otthon készített enyhén sós oldatokkal segítenek helyreállítani a szervezet elektrolit-egyensúlyát.
6. Hidratájon kívül-belül!
Ne várja meg, amíg szomjas lesz! A magas hőmérséklet miatt a szervezet több folyadékot veszít. A rendszeres, kis mennyiségű vízfogyasztás hatékonyabb, mint a nagy mennyiségű víz hirtelen elfogyasztása. Kerülje az alkoholt és a koffeintartalmú italokat, melyek dehidratálnak. A hideg vagy langyos zuhany felfrissíti a szervezetet, és segít lehűteni a testet. A langyos víz hatékonyan szabályozza a testhőmérsékletet.
+1 tipp: Elsősegély ismeretek
Tanulja meg felismerni a hőguta és a kiszáradás tüneteit, és szükség esetén tudj megfelelően cselekedni (például hűvös helyre vinni az illetőt, folyadékkal kínálni, szükség esetén orvosi segítséget kérni).
